La perte de poids est l’objectif souhaité pour de nombreuses personnes, et pour certaines personnes souffrant de problèmes de santé graves, peut-être un objectif nécessaire. Cependant, le corps n’est pas conçu pour supporter des chutes de poids soudaines. Cela peut être dangereux et
insoutenable. Considérez comment les types d’aliments, les habitudes alimentaires, le stress, le sommeil et l’exercice jouent tous un rôle dans une perte de poids saine et durable .
Pourquoi perdre du poids rapidement n’est pas le meilleur objectif ?
Il peut être choquant et dangereux pour le corps de perdre du poids rapidement, surtout si le corps est surmené par un régime strict et limité (qui peut être très difficile à respecter, entraînant des comportements alimentaires malsains et des attentes irréalistes en matière d’image corporelle). Les tentatives rapides de perte de poids peuvent ralentir la façon dont le corps brûle des calories parce que le corps pense qu’il est affamé et passe en « mode de survie ». le corps n’est pas habitué à tant de calories.
S’engager dans une activité physique intense qui dépasse la capacité de votre corps peut fatiguer votre corps, c’est pourquoi il est important de choisir l’exercice qui vous pousse doucement. De plus, avec une perte de poids rapide, la masse musculaire est perdue en plus de la graisse, ce qui peut avoir l’effet inverse de ce qui est recherché (nous avons besoin de muscles pour brûler des calories). Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, des changements alimentaires lents et réguliers et l’exercice gagnent la course.
L’importance de maintenir un poids santé
L’équilibre est essentiel lorsqu’il s’agit d’un poids santé. Celui-ci est mesuré par l’ IMC (indice de masse corporelle), qui est votre poids par rapport à votre taille. Le surpoids (avoir un IMC supérieur à 24,9) comporte de nombreux risques pour la santé, notamment un risque accru de diabète, d’accident vasculaire cérébral, d’hypercholestérolémie, de maladie cardiaque et de cancer. La perte de poids peut aider à réduire ces risques tout en améliorant le SOPK et d’autres conditions hormonales, ainsi que l’asthme, le reflux et les problèmes de sommeil.
À l’inverse, un poids insuffisant (un IMC inférieur à 18,5) peut être problématique en ce sens qu’il peut entraîner une malnutrition, une carence en vitamines, une anémie, un système immunitaire affaibli, des os affaiblis, des retards de développement (chez les enfants) et des difficultés à concevoir.
Des moyens efficaces pour perdre du poids rapidement
Activité physique
L’exercice est un élément essentiel de tout plan de perte de poids. Les exercices cardiovasculaires ou « cardio » (tout ce qui augmente régulièrement votre fréquence cardiaque) sont excellents pour perdre du poids, y compris la course, la marche, la natation, le saut à la corde et le vélo, ainsi que les exercices de musculation tels que soulever des poids. Le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) est un autre excellent moyen d’intégrer le mouvement dans votre plan de perte de poids. Le HIIT consiste en des périodes rapides d’activité intensive suivies de périodes de repos. Le yoga et le pilates sont également d’excellentes options.
Meilleurs plans de régime
Une variété de régimes peut aider à perdre du poids, et cela dépendra beaucoup de la personne. Tout le monde ne réagit pas de la même manière aux mêmes aliments ou aux mêmes habitudes alimentaires, et les régimes restrictifs ne conviennent pas à tout le monde, surtout à long terme. Cependant, de nombreux plans de régime ont quelques points communs : ils limitent les calories vides, sont faibles en sucre et en aliments inflammatoires, et sont principalement à base de légumes.
Régimes alimentaires modifiés pour perdre du poids rapidement
Régimes hypocaloriques conventionnels (régimes alimentaires à déficit calorique)
Les régimes extrêmement faibles en calories ( un tiers de l’apport calorique normal ) sont appelés régimes hypocaloriques. Cela peut signifier aussi peu que 800 calories. Leur objectif principal est d’induire une perte de poids rapide, mais pas toujours une perte de poids durable , et ces régimes sont généralement prescrits à des fins thérapeutiques pour les personnes dont la santé dépend de la perte de poids (comme le diabète de type 2). Les régimes hypocaloriques doivent être supervisés par un professionnel de la santé.
Jeûne intermittent
Le jeûne intermittent (FI) est la pratique consistant à limiter l’alimentation à des heures d’alimentation spécifiques et à les alterner avec des périodes de jeûne. Plutôt que de restreindre la nourriture elle-même, cela limite le temps pendant lequel vous pouvez manger. Il existe de nombreuses versions de IF, telles que 16: 8, qui dicte de jeûner pendant 16 heures et de manger dans un délai de huit heures. D’autres versions incluent manger normalement six jours par semaine et jeûner le septième jour.
Restreindre l’alimentation à des fenêtres de temps spécifiques diminuera la quantité de calories que vous absorbez. De plus, IF peut augmenter la noradrénaline, ce qui peut accélérer le métabolisme, tout en diminuant les niveaux d’insuline, ce qui peut aider les efforts de perte de poids.
Régimes à base de plantes
Tout régime alimentaire à base de plantes peut aider à perdre du poids. En effet, les légumes contiennent très peu de calories par once par rapport aux autres aliments. Par exemple, une tasse de brocoli contient environ 30 calories, tandis qu’une barre chocolatée contient 150 à 200 calories. Cela signifie qu’une personne peut manger une tonne de légumes tout en restant dans un régime hypocalorique. En attendant, les fruits et légumes entiers fournissent de nombreux nutriments qui aident le corps à fonctionner de manière optimale, ayant un effet en cascade sur la perte de poids.
Régimes faibles en glucides
Un régime pauvre en glucides limite l’apport en glucides sous leurs nombreuses formes – céréales, amidons, sucres (y compris ceux que l’on trouve dans les produits laitiers, les fruits, les noix, les graines, les légumineuses et en particulier la farine raffinée), et se concentre plutôt sur les graisses saines et protéine. Lorsque les glucides sont ingérés, de l’insuline est libérée qui transporte le glucose des glucides dans nos cellules pour produire de l’énergie. Cependant, manger des glucides en excès peut entraîner un excès de glucose dans nos cellules graisseuses. En suivant un régime pauvre en glucides, le corps est capable de brûler les graisses, au lieu du sucre, pour obtenir de l’énergie et, ce faisant, une perte de poids peut survenir.
Régime paléo
Le régime paléo (abréviation de régime paléolithique) imite la façon dont nos ancêtres chasseurs-cueilleurs mangeaient il y a des milliers d’années. Il est similaire à un régime pauvre en glucides en ce sens qu’il limite les céréales, les produits laitiers, les haricots et le sucre. Les régimes paléo comprennent des protéines végétales et animales, des légumes, des fruits, des noix, des graines, des herbes et des épices, ainsi que des graisses saines.
Régimes faibles en gras
Diminuer la quantité de matières grasses dans votre alimentation peut réduire les calories, mais ce n’est qu’une partie de l’équation. Le corps stocke les calories excédentaires sous forme de graisse, il est donc important de tenir compte du nombre de calories que vous consommez de toutes les sources. La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez .
Une autre chose à noter est que toutes les graisses ne sont pas créées égales – les graisses oméga-3 saines provenant du poisson, de l’avocat, des noix, des graines et des olives peuvent aider à perdre du poids, tandis que les graisses trans (présentes dans de nombreux aliments transformés) peuvent entraver les efforts de perte de poids. . La façon dont vous préparez les aliments fait également une différence. Essayez la cuisson à la vapeur, l’ébullition ou la cuisson au four au lieu de la friture.
Retrouvez plus de détails sur l’article de Mehdi nutritionniste https://mehdinutritionniste.com/suivi-dietetique-perdre-du-poids/